Зарядка от насморка

Если человек хочет стать сильным и выносливым - он занимается физкультурой, "качает" мышцы, укрепляет связки. Постепенно, последовательно, не торопясь, шаг за шагом, день за днем, умело распределяя, увеличивает нагрузку. Глядишь - через месяц-другой там, где было дряблое мясо и жирок - появляются стальные мускулы... Нос - не бицепсы. Но, как это ни удивительно, его тоже можно приучить не бояться испытаний холодом и сквозняками, справляться с температурными "перегрузками".

Как и в физкультуре, здесь важны последовательность и постепенность... Совершенство, как говаривал классик, "достигается упражнением". Приступим?

I комплекс - элементы дыхательной гимнастики Ци-гун.

Упражнение 1. Сидя прямо; носки и пятки вместе, руки свободно опустить, дышать произвольно. Полностью выдохнуть, первыми пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а третьими пальцами прижать крылья носа, после чего резко втянуть воздух ртом, сжать губы и надуть щеки. Затем опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положить вторые пальцы на веки -- и как можно дольше оставаться в таком положении. После чего поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный вдох через нос. После этого отнять первые пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.
Упражнение 2. При вдохе кончик языка поднимается к небу, потом следует пауза (язык прикасается к небу) и выдох, во время которого язык опускается в обычное положение. Одновременно с этим мысленно произносятся слова или предложения, продолжительность соответствует длительности дыхательного цикла. Начинают с трех односложных слов, одно из которых произносится на вдохе, второе - во время паузы, третье - при выдохе. В дальнейшем произносимая фраза удлиняется, причем это должно происходить за счет удлинения паузы при выдохе.

Комментарии доктора ПИНОСОЛОВА:
Да, там, на Востоке, не дураки сидят. Недаром что китайцы, что йоги, что всякие там тибетские мудрецы стараются душу и тело в гармонии с природой содержать. Это ж не гимнастика - это ж прямо-таки готовая философия. Вроде и нос тренируешь, а на самом деле учишься на жизнь по-другому смотреть...

II комплекс.

Упражнение 1. Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.
Упражнение 2. Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) наоборот.
Упражнение 3. Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) передняя брюшная стенка втягивается.
Упражнение 4. Навык полного удлиненного вдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. Темп средний. На 3 шага - вдох, на 4 шага - выдох. Через 3 - 4 дня продолжительность выдоха следует увеличивать на один счет (5, 6 и т. д.).

III комплекс.

Упражнение 1. Ноги расставлены в стороны. Вдыхая через нос, прямые руки поднять перед собой вверх, затем медленно опустить через стороны вниз (выдох через нос). Следить, чтобы при выполнении первой фазы движения хорошо прогибаться в грудном и поясничном отделе позвоночника.
Упражнение 2. Выдохнуть. Нос зажать пальцами, руки на голову, свести лопатки - вдох; опускаясь на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед - выдох.
Упражнение 3. Выдохнуть. Подняться на носки, руки на голову, свести лопатки - вдох; опускаясь на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед - выдох.
Упражнение 4. Воздушный массаж слизистой оболочки носа. Ноги расставить в стороны. Рот плотно закрыть. Медленно по очереди вдыхать то правой, то левой стороной носа (поочередно пальцами прижимать противоположную ноздрю).

Другие статьи: Лечение гриппа, простуды и насморка