Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Мягкие ткани в глотке вибрируют вследствие прохождения воздушных струй по суженным дыхательным путям. Таким образом возникает храп – явление не слишком приятное для тех, кто спит рядом и даже в соседней комнате. Его первичное и неосложненной состояние не требует никакого вмешательства или лечения потому, что не вызывает проблем, связанных с ограничением потока воздуха и других нарушений сна. Ситуации посерьезнее требуют лечения храпа, которое, прежде всего основывается на определении факторов, способствующих его появления.Вопрос о том, как избавиться от храпа волнует многих людей потому, что подобная проблема не является единичной. Почему люди храпят и как с этим бороться? На эти вопросы существует не один ответ.

Причины храпа

Есть несколько вариантов причин возникновения этого неприятного феномена. Каждую из них рассматривает и исключает врач, если к нему обратился пациент с подобной проблемой. Стоит выделить основные причины храпа:

• анатомическое строение, при котором сужаются пути дыхания;
• искривление носовой перегородки;
• узкие носовые ходы или глотка от рождения;
• полипы в носу;
• длинный язычок в небе;
• нарушенный прикус из-за маленькой, смещенной назад нижней челюсти;
• увеличенные миндалины;
• ожирение.

Храп может возникать вследствие различных факторов. Снижение тонуса мышц глотки появляется в результате таких внешних причин:

• сон, во время которого происходит полное расслабление организма;
• недостаточный сон и усталость;
• употребление алкогольных напитков;
• прием снотворного;
• никотиновая зависимость;
• проблемы с работой щитовидной железы;
• наступление менопаузы у женщин;
• старость.

Чем опасен храп?

Не все люди знают, чем опасен храп.Здоровье и хорошее самочувствие человека зависит от полноценного сна. Любое его нарушение приводит к сбою в работе всей системы организма. Существует 6 основных осложнений этого неприятного феномена:

1. Недостаточное количество кислорода в крови, который происходит вследствие храпа чреват выбросом гормонов стресса, что приводит к увеличению частоты сокращений сердца. Такая ситуация часто является причиной развития сердечно-сосудисой системы. Кроме того, сниженный уровень кислорода в крови является причиной гипоксии.
2. Человек, который храпит во время сна после пробуждения не чувствует себя бодрым и отдохнувшим. На протяжении всего дня от сонлив, а в голове постоянно испытывает чувство тяжести. Кроме того, храп мешает полноценному отдыху близких людей, отсюда происходят конфликтные ситуации.
3. Постоянное недосыпание, усталость приводит к психическим изменениям, что чревато развитием депрессии.
4. Вследствие метаболических и нейроэндокринных нарушений, которые являются частыми спутниками храпа происходит ожирение.
5. Храпящие люди чаще других склонны к заболеваниям легких и бронхов.
6. На фоне храпа снижается половая функция.

Храп у женщин

Женщины храпят практически по тем же причинам, что и мужчины. В основном это происходит из-за особенности строения верхних путей дыхания и носоглотки. Распространенными факторами, провоцирующими храп, выступают неправильный прикус. Кроме того, причиной этого может стать искривленная носовая перегородка.

Нередко женщина может храпеть после 50 лет. Объясняется это тем, что в этом возрасте у многих представительниц прекрасной половины наступает менопауза, что в свою очередь сопровождается изменением гормонального фона. Показатели эстрогена резко уменьшаются в крови, отчего сужаются дыхательные пути, по которым проходит поток воздуха.

В большинстве случаев храп женщин редко вызывает негодование у домочадцев. Но, если он все-таки создает дискомфорт и мешает полноценному отдыху не только храпящей, но и тех, кто находится с ней рядом все-таки рекомендуется посетить врача, который знает ответ на вопрос, как избавиться от храпа женщине.

Храп у мужчин

Существует много причин, по которым храпят мужчины. Они могут быть связаны, как с состоянием их здоровья, так и с внешними показателями, влияющими на это. К основным причинам храпа у мужчин относятся:

• проблемы с носовым дыханием, связанные с полипами, хроническим ринитом, искривленной носовой перегородкой;
• особенное строение организма, при котором язычок вырастает длиннее нормы или верхние пути дыхания несколько сужены;
• аденоиды;
• ожирение;
• злоупотребление спиртными напитками и пристрастие к никотину;
• старение, вследствие которого тонус мышц глотки становится слабее;
• проблемы с прикусом;
• недостаточный отдых и сон.

У некоторых людей во сне происходит остановка дыхания, что называется апное. Это серьезная ситуация, требующая консультации специалистов.

Частые пробуждения мозга из-за храпа мешают полноценному отдыху. Мужчина, который храпит по ночам часто к утру не чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Кроме того, эти процессы негативно сказываются на умственной деятельности человека, его половой функции. Мужчина становится раздражительным.

Известно, что тестостерон вырабатывается во время глубокого сна мужчины. Так, как храп влияет на качество сна, и мужчина не всегда спит крепко выработка гормона уменьшается.

О том, как лечить храп у мужчин необходимо посоветоваться с врачом. У медиков есть много рекомендаций по этому поводу. Но для того, чтобы разобраться в вопросе, что делать, чтобы не храпеть важно выяснить, по какой причине это происходит.

Храп во сне у детей

Чаще всего встречаются случаи, когда храпят взрослые люди. Если же это происходит с маленькими детьми заботливые родители начинают бить тревогу. И это во многих случаях правильно потому, что храп у малыша может быть причиной начала серьезного заболевания.

Довольно часто ребенок храпит во сне, когда он простужен. В этом случае особо волноваться не стоит. Достаточно вылечить заболевание, повлекшее за собой храп, как он исчезнет.

На вопрос, почему ребенок храпит врачи отвечают, что причиной этого может выступать хронический насморк или аденоиды. Носоглоточная миндалина увеличивается вследствие слабого иммунитета малыша и усиленной атаки микробов.

Заботливые родители должны прислушиваться как спит их чадо. В случае, если, кроме храпа у малыша еще периодически останавливается дыхание его немедленно нужно показать врачу. Такое состояние грозит гипоксией и всеми последующими осложнениями от этого.

Лечение аптечными средствами

Не рекомендуется бороться с храпом самостоятельно. Лечение храпа в домашних условиях возможно только после консультации с отоларингологом. Есть много популярных и эффективных средств от храпа, с помощью которых многих удается избавиться от этого феномена.

Современный рынок предлагает следующие:

• Экстра-Лор – это устройство-фиксатор можно сравнить с соской. Благодаря введению его в рот меньше вибрирую мягкие ткани ротоглотки. Устройство находится во рту на протяжении всего сна. Для достижения положительных результатов необходимо пройти не менее 16 подобных процедур.
• Силиконовая клипса «Антихрап» крепится в полости носа. С помощью этого дыхание становится равномерным, воздух не фонит. Это средство рекомендуется тем пациентам, у кого искривлена перегородка.
• Mysleepgod представляет собой спрей, основанный на натуральных веществах. С его помощью уменьшается мышечное напряжение в ротоглотке, исчезает гортанный спазм, отчего сон становится полноценным. Это средство совсем недавно появилось на рынке. Врачи не рекомендуют его тем пациентам, у которых существует индивидуальная непереносимость к одному из его составляющих.
• Asonor выпускается в виде капель или спрея. С его помощью увлажняется и смягчается слизистая оболочка носоглотки. Средство рекомендуется применять в профилактических целях. Быстрая эффективность с его помощью достигается редко.
• Сайленс Форте – это спрей, который благодаря обволактвающей пене помогает избавиться от хронического храпа. Спрей действует смягчающе на носоглотку на протяжении всего сна человека.

Рецепты народной медицины

Издавна люди прибегали к помощи нетрадиционной медицины. Многие народные средства от храпа зарекомендовали себя, как отличные и проверенные. С их помощью удается в краткие сроки обеспечить храпящему человеку и окружающим его людям полноценный сон.

Стоит остановиться на таких рецептах:

1. Прекрасными помощниками в борьбе с храпом считается капуста и мед. Капуста с помощью блендера измельчается до кашицеобразного состояния и смешивается с медом в пропорции 1:1. Достаточно 2 ст. л. такого лекарства принять перед сном, чтобы уменьшить храп.
2. Целебный и незаменимый в этом случае отвар из календулы и коры дуба. После его применения уменьшается отек в носоглотке, являющийся частой причиной храпа. Готовится отвар из равных частей трав. Каждой из них необходимо по 1 ст. л. Они заливаются стаканом воды и доводятся до кипения. Отвар сразу же после закипания отставляется в сторону, настаивается, процеживается. Его не нужно принимать вовнутрь. Достаточно полосканий горла перед сном.
3. Облепиховое масло считается одним из эффективных средств, применяемых против храпа. Оно увлажняет слизистую носоглотки, смягчает мягкие ее ткани. Достаточно закапать 2-3 капли в нос за несколько часов до сна для того, чтобы улучшить его качество. Аналогичными свойствами обладает и оливковое масло.

Упражнения

Гимнастика от храпа является не менее эффективным методов в борьбе с данной проблемой. Ее врачи рекомендуют использовать в профилактических целях. Стойкий эффект гарантирован только в случае постоянного выполнения упражнений против храпа. Это укрепляет мышцы неба, гортани и языка.

Если человек, который храпит привыкнет уделять по полчаса в день на выполнение не сложных и не требующих использования дополнительного инвентаря, то и он и все домочадцы в итоге смогут полноценно отдыхать. Из множества таких упражнений стоит выделить основные и наиболее эффективные:

• Язык высовывается изо рта и опускается максимально вниз. В таком положении его необходимо продержать 2 секунды. Выполняется такое упражнение дважды по 30 раз.
• Карандаш зажимается крепко в зубах и удерживается в таком положении около 3 минут. Если проделывать это непосредственно перед сном снижается тонус носоглотки.
• Необходимо приоткрыть рот и очертить круг за часовой стрелкой и против нее нижней челюстью. Достаточно 10 движений в каждом направлении.
• Нужно слегка запрокинуть голову и попытаться достать языком небный язычок.
• Нижняя челюсть выдвигается вперед, насколько это возможно. После секундного удержания в таком положении челюсть возвращается обратно.

Врачи не гарантируют быстрого результата после этих упражнений. Но, делая их регулярно, человек уже приблизительно через месяц заметит их положительный эффект.